胸部不縮水！方志友辣秀「A4腰」 公開產後瘦身飲食秘訣
NOWnews 2019/06/19 10:13(23天前)
藝人方志友與老公楊銘威，婚後陸續生下3歲女兒Mia以及1歲兒子Sunny，家庭幸福美滿，時常在社群網站分享育兒生活，日前方志友還得意發出瘦身有成的辣照，靠著意志力和後天努力，成功瘦成A4腰，纖細的緊緻身材驚艷大票粉絲，不少演藝圈朋友也留言，引起一陣討論，來看看她如何做到的。
▲方志友瘦身有成。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
上週出席divinia蒂芬妮亞活動，體態又更瘦了，她曾分享私下運動及飲食的方式，透露懷女兒時完全沒忌口，一下胖了20公斤，產後瘦得很辛苦，懷兒子時就嚴格控制飲食，只胖7到8公斤，秉持選擇健康，能幫助寶寶生長的食材，盡量自己下廚，烹調時低鹽少油，盡量避免高熱量食物及甜食。
▲方志友擔任divinia蒂芬妮亞代言人。（圖／divinia）
▲方志友勤勞運動。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
產後的飲食也非常嚴格控制，比如吃水煮肉搭配青菜，可以是雞胸肉、里肌肉或是乾煎牛排，且只有早餐會吃澱粉，像是地瓜、五穀飯、糙米飯、藜麥等，這些是很好的碳水化合物，午餐和晚餐就完全不碰澱粉，但她不會刻意計算熱量，就是「盡量吃比較營養、健康的原型食物。」愛喝飲料的她，還戒掉了最愛的拿鐵、奶茶，裡面的牛奶也是導致變胖的原因。
▲方志友分享瘦身菜單。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
因為有在重訓的關係，她的飲食偏向「高蛋白」，飲食順序則是會先吃肉再吃菜，而瘦身期間幾乎不吃零食、甜食，嘴饞就吃無糖希臘優格，可幫助排便又有飽足感，加上每天盡量喝3000CC的水，促進代謝，對瘦身有實質幫助。
▲方志友嚴格控制飲食。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
運動方面，她產後三個月就勤跑健身房，每週至少健身3天，每次2個小時，分別鍛鍊不同部位，她是找專業的教練評估肌肉狀況，選擇適合的器材鍛鍊，先做1個小時的重訓，再做1個小時的有氧，幫助快速燃脂，因為生完小孩肚皮鬆弛，會特別針對腹部做核心，搭配穿塑身衣雕塑線條。
▲方志友幾乎自己下廚，只吃健康食材，不吃零食、甜食。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
為了擺脫水腫，平時會泡半身浴，再利用刮痧棒在下半身淋巴、穴道處加強按摩，此外，每天洗完澡會按摩胸部，擦點乳液或精油，用力按腋下淋巴的地方，由外往內讓胸型集中，再由下往上不讓胸部下垂。
▲方志友瘦身有成。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
上週出席divinia蒂芬妮亞活動，體態又更瘦了，她曾分享私下運動及飲食的方式，透露懷女兒時完全沒忌口，一下胖了20公斤，產後瘦得很辛苦，懷兒子時就嚴格控制飲食，只胖7到8公斤，秉持選擇健康，能幫助寶寶生長的食材，盡量自己下廚，烹調時低鹽少油，盡量避免高熱量食物及甜食。
▲方志友擔任divinia蒂芬妮亞代言人。（圖／divinia）
▲方志友勤勞運動。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
產後的飲食也非常嚴格控制，比如吃水煮肉搭配青菜，可以是雞胸肉、里肌肉或是乾煎牛排，且只有早餐會吃澱粉，像是地瓜、五穀飯、糙米飯、藜麥等，這些是很好的碳水化合物，午餐和晚餐就完全不碰澱粉，但她不會刻意計算熱量，就是「盡量吃比較營養、健康的原型食物。」愛喝飲料的她，還戒掉了最愛的拿鐵、奶茶，裡面的牛奶也是導致變胖的原因。
▲方志友分享瘦身菜單。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
因為有在重訓的關係，她的飲食偏向「高蛋白」，飲食順序則是會先吃肉再吃菜，而瘦身期間幾乎不吃零食、甜食，嘴饞就吃無糖希臘優格，可幫助排便又有飽足感，加上每天盡量喝3000CC的水，促進代謝，對瘦身有實質幫助。
▲方志友嚴格控制飲食。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
運動方面，她產後三個月就勤跑健身房，每週至少健身3天，每次2個小時，分別鍛鍊不同部位，她是找專業的教練評估肌肉狀況，選擇適合的器材鍛鍊，先做1個小時的重訓，再做1個小時的有氧，幫助快速燃脂，因為生完小孩肚皮鬆弛，會特別針對腹部做核心，搭配穿塑身衣雕塑線條。
▲方志友幾乎自己下廚，只吃健康食材，不吃零食、甜食。（圖／方志友Beatrice Fang臉書）
為了擺脫水腫，平時會泡半身浴，再利用刮痧棒在下半身淋巴、穴道處加強按摩，此外，每天洗完澡會按摩胸部，擦點乳液或精油，用力按腋下淋巴的地方，由外往內讓胸型集中，再由下往上不讓胸部下垂。
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